Можно ли пить гейнер каждый день. Как пить гейнер? Сколько пить гейнера в день: отзывы
Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.
Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».
Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %
.Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.
× Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.
В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.
Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.
Как правильно пить гейнер
Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.
Как часто пить в зависимости от телосложения
Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется. Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.
× Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса. Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.
Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.
Лучшее время для употребления гейнера
Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала.
Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет. Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время. Соответственно, работа на рельеф - время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.
× Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.
40 минут после тренировки - это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно - сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.
Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.
× Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание - это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его. И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.
Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.
Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.
О приеме и свойствах гейнеров и не только
Как употреблять гейнер: дозировка
Следующий важный вопрос - сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило - не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.
Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):
| Вес | 4 раза | 3 раза | 2 раза |
|---|---|---|---|
| 50 | 80 | 90 | 100 |
| 60 | 92 | 106 | 120 |
| 70 | 104 | 122 | 140 |
| 80 | 116 | 138 | 160 |
| 90 | 128 | 154 | 180 |
| 100 и выше | 140 | 170 | 200 |
Рассчитывая, сколько гейнера нужно пить в день, учитывайте, что организм за один раз может усвоить ограниченное количество белка. Поэтому, увеличивая дозу добавки, вы лишь расходуете ее понапрасну, так как освоится все равно не больше установленной дозы.
× Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно. Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.
Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.
Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля
Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода. Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.
× При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.
Сочетание с другими видами спортивного питания
Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно. Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки. Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.
Применение гейнера: вред и побочные эффекты
Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.
Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
× Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.
Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.
Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.
Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.
Для начала уточним что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует .
Во-первых: у всех спортсменов разные цели . Кто-то принимает гейнер для восстановления после тренировки, а кто-то для набора мышечной массы и увеличения веса. В зависимости от вашей цели, употреблять гейнер нужно по-разному.
Во-вторых: гейнеры отличаются по своему составу . Одни гейнеры предназначены для интенсивного набора веса в кратчайшие сроки (такие содержат в своем составе подавляющее число быстрых белков и углеводов), а другие созданы для набора качественной мышечной массы (соответственно они содержат больше медленных протеинов и углеводов).
В-третьих: у разных людей рацион, программа тренировок и режим дня различный . В том числе, многие атлеты комбинируют прием гейнера с другими спортивными добавками (протеинами, аминокислотами, креатином и т.д.). Таким образом, нельзя сказать однозначно, как лучше принимать гейнер абсолютно всем — каждый случай индивидуален.
Как правильно принимать гейнер?
Затем, вам стоит ознакомиться с составом вашего гейнера, а также с инструкцией по применению. Если такая инструкция есть — лучше все-таки следовать ей.
Затем, вам нужно узнать как готовить напиток. Для этого читайте статьи и (в ней вы найдете инструкцию по правильному приготовлению коктейля, с использованием шейкера и миксера).
В итоге, мы имеем уже все необходимое, чтобы правильно принимать гейнер: осталось всего два вопроса: в каких пропорциях смешивать гейнер и молоко/сок, и когда пить этот самый гейнер. Ответы на них вы найдете чуть ниже.
Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?
Порция гейнера на день, в большинстве случаев, составляет 150-200 грамм (которые размешиваются в 400-500 мл жидкости — воды, сока и т.п.). Впрочем, все это индивидуально и зависит от состава гейнера, вашей массы и преследуемых вами целей. Вы можете выпить порцию за раз, но это не очень удачная мысль. Лучше будет, если вы разделите её на несколько частей и будете употреблять например, перед тренировкой и после нее.
В каких дозах принимать гейнер безопасно?
Для здоровья безопасно употреблять гейнер в любых дозах (в пределах адекватности). Единственным ограничителем тут будет рост жировых отложений, если вы будете потреблять калорий значительно больше, чем вам требуется.
Также, гейнер в больших дозах вредит вашему кошельку.
В какое время принимать гейнер?
Сложно сказать в какое время принимать гейнер. Время приема зависит от ваших целей. Обычно гейнер употребляют утром (часто вместе с креатином), чтобы прекратить катаболизм после ночного сна.
Также гейнер принимают в предтренировочное время (за полчаса до тренировки). В этом случае гейнер даст вам заряд энергии для тяжелой тренировки и увеличит вашу выносливость.
Часто гейнер принимают после тренировки, так как в это время возникает углеводное окно — потребность организма в энергии для восстановления мышц.
Еще одним временем, когда принимают гейнер, является приготовление ко сну. Некоторые атлеты, пьют гейнер перед сном, так как это позволяет обеспечить организм нужными веществами, в течение всего сна. Этот подход используется в межсезонье, когда стоит задача максимально увеличить массу тела.
Сколько принимать гейнер, чтобы увидеть результаты?
Вам интересно, сколько нужно принимать гейнер, чтобы увидеть рост массы тела? Все зависит от особенностей вашего организма (скорости метаболизма), системы тренировок (если вы хотите увидеть результаты в росте массы и для этого принимаете гейнер, вам лучше не увлекаться изолированными упражнениями на тренажерах, а делать базовые упражнения: жим штанги от груди лежа, приседания со штангой и становую тягу). Тренируйтесь, питайтесь правильно и высыпайтесь — только тогда вы сможете увидеть результаты своей работы.
Когда лучше принимать гейнер
На вопрос о том, когда лучше принимать гейнер, ответы был дан чуть выше. Читайте блок «в какое время принимать гейнер».
Как нужно принимать гейнер, чтобы набрать массу?
Стоит ли принимать гейнер женщинам?
Многих девушек и женщин интересует, стоит ли принимать им белково-углеводные смеси. В большинстве случаев нет: так как гейнеры содержат большое количество калорий и приводят к увеличению жировой прослойки. Женщинам, для поддержки своего организма стоит принимать протеины. В них белка больше, а калорий меньше.
В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос - как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?
Для начала следует отметить, что гейнеры - высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре - углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам - стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.
Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве - часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.
Если пить гейнер для набора веса худым без тренировок, полученные углеводы в больших количествах, инсулин переработать не сможет и скинет их в жировое депо либо, если метаболизм отличный, они просто выйдут естественным путем без всякой пользы.
Если бы добавки спортпита были бы столь эффективной панацеей, что действовали бы в состоянии покоя, у нас бы вдвое уменьшилось спортсменов-любителей. Действуют они, исключительно в комплексе с тренингом - спортивное питание и занятия спортом, 2 неотъемлемые составляющие тренинг-успеха.
И все-таки - можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?
Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек - парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание , содержащее все необходимые человеку питательные вещества.
Прием гейнера без тренировок, далеко не всегда сопровождается пассивным образом жизни. Если человек все-таки немного занимается спортом дома - качает пресс, занимается со штангой либо бегает по утрам, ему вполне можно пить медленный гейнер перед и после активности, в полноценной порционной дозировке.
Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.
Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку - 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.
К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.
Добавка совершенно безопасна для здоровья при нормированном потреблении, не вызывает никаких физических и гормональных отклонений, кроме индивидуальных непереносимостей и может употребляться парнями, девушками, пожилыми людьми и подростками. Однако перед тем как пить гейнер без тренировки, нужно все-таки посоветоваться с врачом.
Ответы на популярные вопросы:
— Эффективно ли употребление гейнера без тренировок ?
Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.
— Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам ?
При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.
Видео
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гейнер. Для остальных – объясним. Гейнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и других полезных элементов. Однако, это не волшебное средство, которое в миг прибавит пару килограмм к массе тела. Для того, чтобы получить желаемый эффект, следует детально изучить всю информацию и разобраться в том, как правильно пить гейнер для набора массы.
Чем поможет приём гейнера?
Существует целый перечень задач, с которыми без проблем справится качественный гейнер.
Набрать мышечную массу людям, склонным к худобе.
Такой тип людей называют эктоморфами. У них от природы стройное, худощавое телосложение и вопрос набора массы стоит очень остро.
Ускоренный обмен веществ и небольшая прослойка подкожного жира – одновременно «награда и преграда» на пути к набору мышечной массы. Спортсмены с таким телосложением могут часами сидеть в тренажерных залах, но не видеть сильного прироста в объёмах. Очень часто этот фактор убивает мотивацию и желание продолжать тренировки.
Именно для таких людей и был изобретен гейнер! Высокая калорийность продукта позволит превысить дневную норму даже для человека с очень быстрым метаболизмом. Состав добавки наполнен калориями, углеводами и протеином. Он дополнит суточную норму и позволит перешагнуть мёртвую точку.
Соблюдать спортивный режим питания.
В условиях современной жизни не всегда можно найти минутку, чтобы плотно поесть. В такой ситуации, гейнер отлично справится с этой проблемой и не позволит пропустить необходимый приём пищи. Приготовив коктейль с молоком, водой или соком, смело можно отправляться на работу, учебу или в дальнюю дорогу без опасения недополучить калории.
Важно! Не следует полностью заменять приёмы пищи гейнером! Любое спортивное питание – это лишь дополнение к вашем рациону, а не полноценная замена.
Точно регулировать БЖУ.
Узнать количество калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в приготовленной пище – возможно, но потребует дополнительных усилий. С гейнером гораздо легче. На банке написан детальный состав на 1 порцию. Вам не составит труда подсчитать сколько питательных веществ находится в одном коктейле, и сделать соответствующие коррективы по дальнейшему приёму пищи.
Ускорить восстановление мышц после тренировки.
Каждая хорошая тренировка – это серьёзный стресс для организма. Ему нужен отдых, чтобы выдать максимальную производительность в следующий раз. Гейнер ускорит этот процесс.
Добрать суточную норму полезных веществ.
Производители спортивного питания всегда добавляют в состав полезные аминокислоты, необходимые витамины и микроэлементы. Многие содержат порцию креатина.
Как и все добавки, гейнер лишь оказывает помощь в регулировке ежедневного питания. Напрашивается вывод, что суточную норму калорий и БЖУ можно получить из стандартной еды. В этом есть доля правды, но скорость усвоения обычной пищи значительно ниже, чем у специальных спортивных комплексов.
Как принимать гейнер для набора массы правильно?
Существует огромное количество схем, описывающих как употреблять гейнер правильно.
Для эктоморфов и людей с быстрым метаболизмом советуют дополнить свой рацион питания тремя приёмами спортивной добавки (утром, днём и вечером).
Также можно выпивать порцию гейнера перед тренировкой (для получения энергии) и после (для быстрого восстановления), но тогда в тренировочные дни лучше исключить дополнительные приёмы добавки днём и вечером, и оставить только утреннюю порцию.
Когда пить гейнер для набора массы в дни отдыха:
- Утром;
- Между приёмами пищи днём;
- Вечером (но не перед сном!).
Когда лучше пить гейнер в дни тренировок:
- Утром;
- До тренировки;
- Сразу после тренировки.
Эндоморфам и людям, быстро набирающих жировую массу от приёма следует воздержаться!
Существует неписанное правило для роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Посчитайте сколько белков и углеводов Вы получаете из обычной пищи и сколько Вам необходимо получать для роста. Разницу – дополните гейнером. Если желанные килограммы не растут, то добавьте ещё одну порцию спортивного питания.
Важно! На банках указаны максимальные дозировки, которые не следует превышать. У организма есть лимит питательных веществ, которые он способен принять. Если его превысить, то ни о каких положительных последствиях можно не мечтать.
Почему нужно пить гейнер перед тренировкой?
Перед изнуряющими физическими нагрузками гейнер станет незаменимым помощником для Вашего организма. Выпив порцию до тренировки (за 1-1,5 часа), Вы получите существенный резерв энергии, который увеличит интенсивность тренировки. Белки и углеводы будут «подпитывать» тело в течение всего комплекса упражнений.
После тренировки тоже эффективное время для приёма коктейля. Белок поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы восполнят истощенные энергетические запасы.
Заключение
Нет единого закона гласящего о том, как пить гейнер для набора мышечной массы правильно. Для каждого человека всё индивидуально. Однако, существуют определенные советы, которые мы постарались изложить в этой статье. Вы можете просто один раз купить эту добавку, чтобы проверить, как она будет работать с вашим организмом, при том, что цена на гейнер позволяет с ним экспериментировать! Методом проб и ошибок Вы найдёте свою норму потребления этой белково-углеводной смеси, которая регулярно будет прибавлять качественные килограммы к массе тела.
Как определить порцию гейнера в зависимости от возраста, веса и графика рабочего дня, как правильно принимать гейнер, полезные советы и рекомендации.
В предыдущей статье - , обсуждали тему дозировки и времени приёма протеина, но у многих возникает вопрос, как правильно пить гейнер?
Принимают его в основном для :
1) Набора мышечной массы тела;
2) Пополнение энергетических запасов организма;
3)
Восстановление после физических нагрузок.
ГЕЙНЕР – это углеводно-белковая смесь, которая включает 55-65% углеводов, 30-35% белков и 10-15% жиров, а также аминокислоты, микроэлементы и витамины , подбор качественного товара изложено в статье – .
Порция гейнера
Несмотря на то, что каждый производитель указывает порцию приёма в сутки, всё равно возникает мысль как правильно пить гейнер, не сильно на этом заморачивайтесь, порция приёма рассчитывается для каждого индивидуально, это зависит от следующих показателей:
Вес – полным людям, страдающим лишним весом не стоит его употреблять, получите ещё больше калорий, для таких подходит белковая диета – об этом расписано в статье – Для тех, кто имеет худощавое строение и вес набирается с трудом – это то, что надо;
Возраст – учтите, что чем мы старше, тем метаболизм (скорость обмена веществ) замедляется, то, что едят 20-летние с лёгкостью переваривается и преобразуется в энергию, если так питаться в 40-летнем возрасте много калорий превратятся в жировые отложения;
Интенсивность тренировок и график рабочего дня – если у Вас работа, связанная с физической активностью, вы целый день на ногах + тяжело тренируетесь в тренажёрном зале, необходимо более интенсивно восполнять потери энергии, чем для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:
Одна порция не должна превышать содержание 30-35гр. белка;
- Если набираете лишний вес, вместо мышц, уменьшите дозу приёма гейнера;
Приём гейнера в сутки (граммы)
Как правильно принимать гейнер
Готовьте смесь в блендере используя воду, сок или молоко, количество жидкости определяйте сами;
Приём происходит между основными приёмами пищи: завтрак – обед, обед – ужин;
Нет возможности пообедать, замените его гейнером, получите почти полноценную замену питания;
Принимайте за 30 минут до тренировки, таким образом, повысите запасы энергии организма, а значит, тренировка пойдёт веселее, почувствуете прилив бодрости и энергии;
Приём после тренировки, позволяет наполнить истощённые мышцы полезные веществами для роста мышц;
Не желательно принимать гейнер перед сном, лучше выпейте протеин, исключение составляют люди очень телосложения.
И теперь важный момент!!! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР В ДНИ ОТДЫХА, так как гейнер это в основном углеводы, если в не тренировочный день принимать большое дозы, то часть пойдёт на пополнение запасов гликогена в печени (энергии для организма), а остальную часть поджелудочная железа будет отправлять на склад нашего организма т.е. прямиком под кожу, превращая калории в жир. Если вы , для Вас это катострофа, если , это выход для набора массы, но всё делайте в меру, сокращая дозу в отличии от тренировочный дней в 2 раза.
В процесса восстановления больше уделяйте внимание медленным углеводом, а употребляйте, когда организм испытал сильные физические нагрузки либо сразу перед их началом.
Выводы
Запомните, гейнер – это источник энергии для организма благодаря в основном углеводам, а протеин главный строительный материал включающий белок, только принимая их вместе получите рост мышечной массы. Для примера чтобы было понятно: углеводы – это раствор, а белок кирпич, благодаря им в основном строится дом (т.е. наша фигура).
Не вздумайте пить гейнер в больших количествах, думая, чем больше, тем лучше, принимайте именно столько, чтобы количество образовалось в качество, общий вес тела должен расти не более 1кг. месяц, всё что быстрее будет жирок, иначе потратив деньги, превратитесь в колобка без шеи и пупка 😉