Лодки 

Полностью контролирует жизнь. Секреты осознанной жизни: как контролировать свое внимание

Почувствуй, что всё под контролем

В мы обсуждали эксперимент, когда собак били электрошоком, и в результате те искусственно приобрели беспомощность. Это как раз опыт, который помог установить, что если индивид не имеет контроля над ситуацией, он погружается в депрессию, чувствует себя проигравшим и впредь не может держать удар.

Когда ты можешь что-то изменить, повлиять на ход событий, сделать так, чтобы что-то произошло, у тебя есть тот самый фундамент, который позволяет мозгу ощущать контроль над ситуацией. Человек приходит в мир с желанием контролировать, и если он теряет эту возможность, он становится несчастным, беспомощным, теряет надежду и погружается в депрессию.

Провели специальное исследование, в ходе которого пациенты дома престарелых были разделены на две группы: с высокой и низкой степенью контроля. Им дали по комнатному растению. Группе с высокой степенью контроля сказали, что они должны ухаживать за растением, в то время как группе с низкой степенью контроля было объявлено, что за растением будет ухаживать персонал. 30% членов группы с низкой степенью контроля по окончанию эксперимента умерли, в то время как процент умерших испытуемых в группе с высокой степенью контроля был вдвое ниже.

Последующее исследование подтвердило результаты. Теперь исследователи пришли в другой дом престарелых и разбили по парам студентов колледжей и пациентов дома. Одна группа пожилых испытуемых (с низкой степенью контроля) не могла влиять на время визитов студентов, студенты сами устанавливали подходящую дату. Группа с высокой степенью контроля могла указывать студентам, когда приходить. Спустя два месяца испытуемые из группы с высокой степенью контроля были гораздо счастливее, здоровее, активнее, принимали меньше лекарств, чем испытуемые из группы с низкой степенью контроля.

Если ощущение контроля над домашним растением может продлить жизнь, представь себе, какой эффект на счастье, уверенность и стойкость производит чувство контроля над более важными вещами.

Интернальный и экстернальный локус контроля

В пятидесятых психолог Джулиан Роттер выдвинул теорию, что поведение человека можно объяснить типом его локуса контроля: интернальным или экстернальным. Локус в переводе с латыни значит «место», и эта категория раскрывает, что контролирует личность: внутренние (интернальные) или внешние (экстернальные) факторы. Люди с интернальным локусом контроля верят, что их поведение управляется их собственными действиями и решениями. Люди с экстернальным локусом контроля считают, что их поведение управляется судьбой, удачей и другими внешними факторами. Обычно люди не бросаются в крайности, просто категории представляют противоположные концы палки. Локус контроля влияет на поведение.

Люди с интернальным локусом контроля:

  • уверены, что могут быть успешными;
  • лидеры по натуре (управляют людьми с экстернальным локусом контроля);
  • лучше могут контролировать свое поведение;
  • много учатся;
  • берут на себя ответственность за свои поступки;
  • лучше справляются со стрессом;
  • используют жизненные испытания, чтобы стать сильнее;
  • обращают перемены во благо себе;
  • хуже подчиняются власти.

Люди с экстернальным локусом контроля:

  • чувствуют себя жертвой;
  • обвиняют всех, кроме себя;
  • хотят, чтобы их вели к цели;
  • избегают ответственности;
  • больше подвержены стрессу, тревоге и депрессии.

Люди с интернальным локусом контроля ориентированы на достижения и чаще достигают профессиональных и академических успехов. Они верят, что контролируют свою судьбу, они смело принимают вызов, в то время как люди с экстернальным локусом контроля скорее говорят: «Для чего беспокоиться? Всё равно не имеет никакого значения, что я сделаю». Люди, которые считают, что их жизнь контролируется внешними силами, ведут себя так, что подтверждают собственную теорию. Люди, которые знают, что могут улучшить свою жизнь, ведут себя соответствующе.

В сети полно тестов на локус контроля, так что если тебе интересно, погугли и пройди. Хотя это и без того вполне очевидная вещь.

Прекрати быть жертвой и начни контролировать свою жизнь

У мужчин интернальный локус контроля встречается гораздо чаще, чем у женщин, поэтому они и стремятся к постоянному контролю над своей судьбой и напрямую ассоциируются с силой. Однако многоразличные стрессы и глобальные кризисы могут изменить естественный режим поведения мужчин, которые могут начать верить, что на их жизнь влияют внешние силы. Сегодня всё не наша вина, а скорее результат социальной болезни, зависимости или химического дисбаланса. По крайней мере нам удобно так считать.

Хорошая новость: один локус контроля может смениться на другой, например, с экстернального на интернальный. Роттер обосновал свои идеи локуса контроля следующей теорией: вероятность того, что человек будет действовать, зависит от того, как он оценивает конкретный результат и насколько сильно он верит, что действие принесет результат.

Если говорить простыми словами, мы обвиняем других и играем роль жертвы, когда мы не верим, что можем решить проблему самостоятельно.

Нестойкие люди постоянно обращаются к многоразличным «если только…» Эти ребята говорят, что были бы теми, кем им хочется, «если бы у них было время на тренировки». «Если бы моя жена так сильно меня не нагружала». «Если бы мой босс перестал быть идиотом». Они постоянно откладывают свое счастье, ожидая для него подходящих обстоятельств или людей, которые придут и сделают всё вместо них.

А где правда? Люди не меняются. И если ты хочешь быть счастливым, просто начни сам контролировать свою жизнь . Если ты позволяешь своим коллегам/друзьям/подруге «заставлять» тебя чувствовать себя плохо, ты можешь остановить это, проявив активность.

Стойкий человек понимает, что единственная вещь, которую он может контролировать, это он сам. Только он может изменить обстоятельства и только он может контролировать, как реагировать на раздражители. Обстоятельства не диктуют тебе, как жить - ты диктуешь. Стойкий человек не ждет, что кто-то решит его проблему, он всегда пытается сделать это самостоятельно.

Научись решать проблемы

Ключ к контролю над своей жизнью находится в развитии у себя навыков решения проблем. Когда ты научишься решать проблемы, ты станешь более уверенным и поверишь, что ты можешь принять любой вызов, который тебе бросит жизнь. Чтобы научиться решать проблемы, есть три разных метода.

Аналитическое решение проблем

Мы как мужчины должны стремиться именно к этому способу. Здесь нужны логика, анализ и разум. Какие надо предпринять шаги?

1. Точно пойми суть проблемы. Задавай вопросы, размышляй, наблюдай. Узнай как можно информации о том, что происходит.
2. Спроси себя: «Чего я хочу?» Каков желаемый для тебя исход?
3. Подумай над двумя или даже большими возможными способами решения проблемы. Взвесь все «за» и «против» каждого из них.
4. Действуй. Прими решение и начни воплощать его в жизнь.
5. Проследи, каков эффект. Что помогло? Что не помогло?
6. Учись на отзывах. Так можно найти в будущем еще более эффективный подход.
7. Видоизменяй свои усилия.

Аналитический способ решения проблем хорош, чтобы, например, держать финансы под контролем. Если ты чувствуешь, что всё идет ко дну, сядь, подсчитай дебет с кредитом, складывай и вычитай - рассчитай себе новый бюджет.

Практическое решение проблем

Есть люди, которые узнают жизнь из книг, и те, кто узнают жизнь на улице. В идеале лучше, конечно, сочетать то и другое. Практическое решение проблем - это не позволять эмоциям поглощать тебя, когда ты столкнулся с трудностями. Такие люди не злятся и не фокусируются на вопросе из серии: «Ну почему это должен быть я?» Исследования, проведенные на группе людей, выживающих в экстремальных ситуациях, показали, что вместо попытки оспорить реальность и примириться с ней они охватывают вниманием всё, что происходит. Ты можешь кричать: «Это не должно происходить!» сколько угодно, но это уже происходит. И тебе придется что-то с этим делать.

Те, кто решают проблемы практическим способом, начинают немедленно работать над поиском решений. Они выбирают действие, а не слова и самоанализ. Они готовятся к грядущим трудностям, потому что знают, что если подготовлены, им будет нечего бояться.

Творческое решение проблем

Когда мы говорим о стойкости, возможно, самая главная способность - это подойти к вопросу творчески. Творческое решение проблем - это талант думать за гранью привычного, спонтанно находить решения и генерировать новые идеи, которые до этого не довелось испробовать.

Творческое решение проблем жизненно важно, потому что стойкость исходит из способности позитивно относиться к переменам. А в мире всё постоянно меняется. Стойкие люди первыми опробуют новые вещи, в то время как нестойкие пугаются и сторонятся.

Нестойкие люди строят свое счастье на стабильности. Они заводят себе определенный порядок и никогда не покидают своей зоны комфорта. Когда они вынуждены иметь дело с новой реальностью, их мир попросту разваливается на части, и им очень сложно приспособиться к новому порядку вещей. Они пытаются делать вещи по-старому в новых условиях, у них не получается, они в депрессии. Это всё равно что совать квадратную деталь в треугольное отверстие - никчемный и безрезультатный процесс.

Они не могут приспособиться к новой реальности, потому что не хотят. Они закрывают глаза, и для них не имеет значения новая информация, которая буквально лезет в глаза, они отказываются изменить свое мнение. «Мой ребенок не принимает наркотики». «Моя девушка мне не изменяет». «Меня не сократят». Эти люди всегда всё узнают последними. Они отказываются верить в правду, которая находится прямо у них под носом, и потом они внезапно сталкиваются с неоспоримыми фактами и не могут ничего поделать.

Есть компании, которые существуют уже много лет благодаря тому, что идут в ногу с прогрессом. Они не пытаются вести дела, как это было принято 30 лет назад. Если бы пытались, они бы не выжили. Ты можешь вести себя как люди из прошлого, утверждавшие, что телевидение никоим образом не сместит радио, а можешь творчески подходить ко всему и оставаться современным.

Как научиться решать проблемы творческим путем? Будь любопытным.

Творческие люди поддерживают в себе детское любопытство. Ты помнишь, как в детстве ты исследовал мир, задавал вопросы, листал книжку за книжкой? Взрослые, которые сохраняют в себе детское любопытство, до сих пор удивляются новым вещам на работе и получают от мира новую информацию. Они читают. Они задают вопросы. «Что происходит?» «Как это работает?» «Что чувствуют люди?» «О чем они все думают?»

Творческие люди открыты для всего нового и постоянно впитывают информацию. Они позволяют ей втекать в их мозг и смотрят на вещи, не вешая на них ярлыки, не оценивая их как хорошие или плохие. Они не думают в духе «Это плохая идея». «Эти люди ненормальные». «Вот так надо делать».

Это не значит, что творческий человек не имеет своего мнения и верит во всё, вне зависимости от того, правильно это или неправильно. Это значит, что он хочет знать, как что устроено, просто чтобы это знать . Он считает, что любое знание полезно, вне зависимости от того, согласен ты с этим или нет. Они всё запоминают, веря, что никогда не знаешь, когда тебе понадобится то или иное знание, от чего ты получишь удовольствие.

Когда ты насыщаешь свой ум информацией и опытом, потом они приходят тебе на ум вовремя и совершенно неожиданно. Ты можешь чистить зубы и в это время придумать новую бизнес-идею.

Творческие люди понимают, что вдохновение можно черпать отовсюду, так же как идеи и решения проблем. Но они знают, что эти вещи не придут в голову, если ты постоянно делаешь одно и то же и не питаешь свой мозг. Смотри новые фильмы, путешествуй, слушай музыку, читай разные книги, посещай музеи, выезжай на природу, встречайся с новыми людьми. Ты можешь разглядывать непонятную авангардистскую картину и внезапно осознать, почему ты постоянно ругаешься со своей подругой - это странный механизм.

Примени эти принципы к жизни

Ты всё еще ждешь автобуса, который довезет тебя в счастливое будущее? Ты чувствуешь себя ничтожным винтиком в машине? Ты ждешь, что другие люди сделают тебя счастливым? Ты проверяешь почту по сто раз на дню в надежде, что там будет что-то, что изменит твою жизнь?

Хватит полагаться на кого-то другого. Пришло время взять свою жизнь под контроль. Вместо того чтобы быть пассажиром корабля, стань его капитаном.

Когда в жизни полный раздрай, это сложно. Это всё равно, как если бы каждый музыкант оркестра играл свою мелодию. Звуки не походили бы на музыку. Ты должен быть дирижером и заставить каждый инструмент звучать как нужно, чтобы создать что-то прекрасное.

Начни со списка вещей, которыми ты недоволен в своей жизни. Выбери одну проблему, придумай план ее решения и действуй, чтобы всё исправить. Для этого тебе нужны только ручка и блокнот. И не вставай с места, пока не вспомнишь всё до мелочей. Когда разработаешь план, придерживайся его с особой точностью. Если в ситуации нельзя ничего изменить, поработай над своим восприятием. Не позволяй другим людям определять твои чувства. Контролируй эмоции, решай сам, что ты должен чувствовать - так поступают мужики.

Когда ты успешно решишь одну проблему, ты будешь более уверен в себе и получишь опыт выхода из сложных ситуаций. Ты получишь чувство контроля над своей жизнью, ты станешь более стойким и уверенным в себе. И так бесконечно.

Твоя жизнь движется. И ты можешь ею управлять. Часто кажется, что выхода нет, но он есть и он - в действии. Делай, а не ожидай. Иди и делай, чувак.

По мере взросления мы начинаем ставить перед собой новые цели, а наши амбиции увеличиваются. Когда мы были детьми и подростками, то пытались найти компромисс между тем, чего хотят наши родители и что хотим делать мы сами. Иногда эти планы совпадали друг с другом, иногда нет. Дело в том, что во время нашего развития мы преследуем цели, поставленные перед нами авторитетными для нас фигурами. Но как только мы достигаем их, либо же когда мы заканчиваем среднюю школу, мы начинаем преследовать собственные цели, и подстрекает к этому только внутренняя мотивация.

Достижение целей помогает вам чувствовать себя прекрасно. Тем не менее, если достичь их не получилось, это может нанести сокрушительный удар по нашему эго. В конце концов, эта неудача является личной, и она заставляет нас усомниться в собственных убеждениях. Конечно, каждая жизнь полна неудач. Некоторые из них не слишком велики, другие являются ценными уроками, но они часто заставляют нас чувствовать себя бессильными и слабыми.

Когда дела идут не так, как мы планировали, мы начинаем чувствовать, что теряем контроль над своей жизнью, и это действительно удручает. Провалы влияют на наше поведение и мешают нам быть счастливыми, мы чувствуем стресс в результате своей неуверенности в себе. К счастью, решение этих проблем не выходит за рамки ваших возможностей, и вы сможете победить эту слабость шаг за шагом.

Научитесь принимать себя

Вы должны знать, что каждая черта, которой вы обладаете, может рассматриваться как с отрицательной, так и с положительной стороны. Если вы считаете себя человеком, который не сдается легко, другие будут воспринимать это как упрямство. Если вы амбициозны, люди могут назвать вас жадным, если же вы скромны, они могут сказать, что вам не хватает амбиций.

Кроме того, если вы осторожны, некоторые могут воспринимать это как проявление трусости или паранойи. В принципе, все зависит от контекста и ситуации, в которой вы проявляете свои личные качества. Также это зависит от вашего окружения.

Эта истина стара как человечество: у нас есть собственное видение себя, в то время как другие имеют различное восприятие, и истина находится где-то посредине. Другими словами, не воспринимайте критику слишком серьезно и не будьте погружены в себя все время. Просто научитесь воспринимать себя и работать над недостатками, которые вы действительно хотели бы устранить.

Узнайте, как обращаться со своими финансами

Часто мы чувствуем стресс или бессилие, когда у нас возникает проблема с управлением своими финансами. Когда вы начинаете жить собственной жизнью, появляются неожиданные расходы, которые очень легко могут перерасти в задолженность. Поэтому вы должны подумать о будущем и сэкономить деньги. Даже если мы не хотим этого признавать, деньги - это также форма власти, и без них мы чувствуем себя менее безопасно и уверенно. Если у вас проблемы из-за финансов, есть два решения: начать зарабатывать больше денег либо же научиться экономить. Посчитайте, сколько денег вам нужно, чтобы оплачивать все счета, а затем посмотрите, сколько вы можете откладывать, и создайте на основе этого свой бюджет.

После того как вы накопите достаточное количество денег, их можно сохранять на сберегательном счете и пользоваться процентами.

Знайте, чего вы стоите

Ваша ценность не зависит от того, сколько вы зарабатываете. Кроме того, неправильно предполагать, что каждый будет оценивать вас на основании того, сколько вам платят. Но все-таки деньги - это форма вознаграждения и то, что служит материальным доказательством вашего мастерства и знаний. Поэтому, когда вы чувствуете отсутствие контроля, очень полезно сосредоточиться на том, что можно измерить и что вы можете отслеживать.

Тем не менее, когда вы знаете, где находитесь, то можете определить начальную точку для себя, чтобы работать над улучшением. Это похоже на продвижение в видеоигре и получение более высокого уровня.

Добавьте больше организованности в свою жизнь

Когда вы чувствуете, что теряете контроль, то можете бороться с этим с помощью практики, похожей на обсессивно-компульсивное расстройство. Начните организовывать все, что можно. Как уже говорилось, вы можете привести в порядок свои финансы, а также дом и ежедневный график.

Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда вас окружает организованная среда, и вы менее вероятно столкнетесь с неожиданными проблемами и обстоятельствами, если умеете организовывать свою жизнь.

Физические упражнения

Они полезны по многим причинам. Во-первых, это хороший способ справиться со стрессом. Во-вторых, ваше тело будет производить больше энергии, и вещи, которые ранее казались вам утомительными, больше не будут такими сложными. В-третьих, это хорошо для вашего здоровья и настроения. В-четвертых, это поможет вам быть увереннее, так как вы будете выглядеть лучше. Опять же, прогресс и достижения будут положительными для вашей психики.

Если вы не хотите начинать тренировки, так как думаете, что вам будет тяжело в течение нескольких дней, то вы можете постепенно добавлять больше физической активности в свой график, прежде чем приступить к занятиям. Начните с ходьбы на работу или езды на велосипеде, использования лестницы вместо лифта. Также можно начать с 20-минутной сессии йоги утром и перед сном, которая подготовит вас к будущим тренировкам.

Следуйте здоровому рациону

Помимо физических упражнений, вам также нужна здоровая диета. Вы можете посетить диетолога, который поможет составить правильный рацион, а также начать готовить самостоятельно. Это своего рода методика самосовершенствования, когда вы начинаете учиться готовить различные блюда. Кроме того, когда вы готовите еду, то можете экономить больше денег, что также является плюсом. Таким образом, хотя питание и не связано напрямую с улучшением контроля, это хорошо сочетается с вашим образом жизни в целом.

Работайте над самосовершенствованием

Это может значить множество вещей. Речь может идти об изменении вашей философии управления или приобретении новых навыков, либо же просто об улучшении своего образа жизни. Все, что было упомянуто ранее, является формой самосовершенствования, и все, что вам остается, - это работать над своей компетенцией. Вы можете попробовать улучшить свою работу, приобрести новые навыки, которые помогут вам дома.

Самосовершенствование не обязательно означает дополнительные траты, так как вы можете найти обучающие онлайн-программы и именно с них начать свой путь. Затем вы начнете фиксировать вещи по своему усмотрению. Вы начнете чувствовать, что у вас появился больший контроль над своей жизнью, и будете гордиться этим.

Учитесь меньше полагаться на других

Чем меньше вы будете полагаться на других, чтобы решить свои проблемы, тем сильнее будете чувствовать себя. Конечно, вполне нормально просить о помощи, и вы не можете делать все самостоятельно, но если вы не сможете справиться с проблемами, не полагаясь на других, то будете разочарованы.

Именно поэтому самосовершенствование играет такую важную роль. Когда вы самодостаточны, то чувствуете себя более раскрепощенным и испытываете меньший стресс. Кроме того, имея много навыков, вы даже сможете помогать другим людям, и они начнут ценить вас больше. К тому же, когда вы полезны, то чувствуете себя лучше.

Итак, знайте, что вы способны на многое, что вы не должны полагаться на других, но в то же время не бойтесь и не стесняйтесь попросить о помощи. Смысл в том, чтобы сделать вашу жизнь проще и получить над ней больше контроля, а не заниматься ненужной борьбой.

Жить страшно. Это так, потому что в любой момент все может пойти наперекосяк. Мы можем долго строить планы, делать шаги для достижения своих целей, прилагать усилия, манипулировать, управлять. Но стоит признать, что достаточно одного несчастного случая, чтобы все, что мы построили, разрушилось в мгновение ока.

Давайте разберемся, что мы контролируем и насколько. А действительно, что мы можем контролировать напрямую? Перечислим:

  1. Частично движения мышц и частей своего тела (руки, ноги, поза, мимика, речь, дыхание и др.)
  2. Внимание
  3. Образы внутри себя

Назовем их прямыми рычагами управления . Через эти рычаги управления мы можем расширить свою зону контроля. Например, за счет контроля движений своих рук и ног мы можем изменять положение некоторых предметов во внешнем мире. Переставить стул на другое место, приготовить пищу и др. За счет контроля внутренних образов и внимания, мы можем частично контролировать свое состояние, эмоции и мысли. Кроме того, за счет контроля внутренних образов мы можем создавать другие внутренние образы и тем самым производить мышление. За счет мышления и памяти мы можем создавать картину реальности, которой можно пользоваться для улучшения ориентации в мире. Например, мы из книги узнали, что во всех городах есть мэрия. Я живу в городе, значит, в нем есть мэрия. Так получилось знание, которым я могу пользоваться для достижения своих целей.

Итак, можно выделить зоны контроля:

  1. Первая зона контроля
    1. Управление своим телом через контроль мышц
    2. Управление своим мышлением за счет контроля внутренних образов
    3. Управление своим эмоциональным состоянием через контроль внимания, внутренних образов, дыхания и мышц
  2. Вторая зона контроля
    1. Управление физическими предметами в пределах доступа конечностей тела
    2. Управление людьми в пределах видимости через свою речь, позу и мимику

Используя свое мышление и контроль тела, человек создал инструменты из внешнего мира, которые расширили его возможности получения информации из внешнего мира и его возможности влияния на мир. Например, за счет телефона можно общаться с человеком удаленно. За счет использования палки человек усилил свою силу.

Управляя своим мышлением человек, создал образ мира, которым теперь он может пользоваться для увеличения влияния на него. Это есть область науки. Т.е. научные знания позволяют делать манипуляции миром более точными и более предсказуемыми. Например, зная, что кипящая вода горячая, а горячее обжигает, мы не будем лезть своими руками в кипящую воду. Однако используя тряпку как инструмент, мы можем взяться за горячую кастрюлю. Итак, за счет мышления появилась третья зона контроля.

  1. Третья зона контроля
    1. Управление удаленными предметами на расстоянии
    2. Управление ощущениями своего тела за счет приема химических веществ и хирургического вмешательства
    3. Управление различными процессами в мире за счет знаний и инструментов манипуляций

Рис. 1. Зоны управления человека

Далее, заметим следующий важный момент. Хотя человек и может управлять своими мышцами, вниманием и внутренними образами, но как только он перестает ими управлять сознательно, т.е. перестает обращать на них внимание, эти процессы становятся автономными и неподконтрольными человеку. Например, мы можем управлять своим дыханием сознательно, но забывая об этом, дыхание происходит само собой в том ритме, который ему задает физиология тела.

Мы можем сознательно вызвать у себя образ прекрасного дома или сада, но отвлекшись, мы вдруг замечаем, что наши внутренние образы начали жить своей жизнью. Появляется «мыслительный мусор». Попробуйте просто закрыть глаза и понаблюдать за мыслями, которые к вам приходят. Вы удивитесь, сколько и какие мысли у вас возникнут. Они будут появляться одна за другой в каком-то порядке. Вдруг вспомнится отец, а потом как вы ходили на рыбалку вчера вечером. А потом, что ваша жена вам с утра сказала. И так далее. Все бы ничего, да вот некоторые мысли могут вызвать эмоциональный отклик. Например, мысли о вчерашней размолвке с женой.

Внимание мы можем сознательно направить, например, на то, на что мы сейчас смотрим, или, что ощущает ваша правая коленка. Однако забыв о контроле внимания, оно начинает само менять объект своей фокусировки. Например, шум автобуса привлек ваше внимание, и вам тяжело сконцентрироваться на написании отчета на завтра. Потом вдруг ребенок заплакал, и вы пошли его утешать. Попробуйте сесть и понаблюдать за своим внимание, на что оно направлено. Вы увидите, что оно скачет от одного объекта к другому.

Далее, даже если мы можем сознательно контролировать, например, мышцы тела, то, во-первых, не все, а во-вторых, ограниченно. Попробуйте языком достать до носа. Не у каждого это получится. Или, попробуйте повернуть голову на 180 градусов.

То же само касается и внимания. Мы не можем направлять внимание одновременно на несколько вещей. То же самое касается внутренних образов. Вы не сможете представить себе то, что вы никогда не видели. Вы можете вообразить, но ваш воображаемый образ будет состоять из знакомых вам элементов. Например, если вы никогда не ели финики, то вы никак не сможете представить их вкус.

Итак, ваш непосредственный контроль ограничен вашими физическими возможностями и вашим неосознанным поведением. Только сознательно направляя внимание на что-то, у вас есть шанс управлять этим. Например, не обращая внимания на свою позу, она сама будет принимать тот вид, к которому вы ее приучили. Не обращая внимания на то, как вы умываетесь по утрам, вы будет это делать на автомате. Т.е. ваши руки сами знают, что делать. И вы в конце умывания вдруг можете заметить, что даже не заметили, как умылись. Очень часто наше поведение похоже на поведение робота, которого запрограммировали на выполнение определенных функций. Понаблюдайте за собой в течение суток, и вы увидите, насколько ваши действия автоматичны. Однако когда вы наблюдаете за собой, у вас есть возможность изменить что-то в вашем поведении. Наблюдая, как вы чистите зубы, вы можете изменить порядок чистки или что-то еще в этом процессе. Если же вы несознательны в этом, то вы этим не управляете.

Если у нас есть ограничения в контроле наших прямых рычагов управления, то, соответственно, мы ограничены в управлении во всех трех зонах контроля. Мы не можем достать звезду с небес. Мы не можем пустить время вспять. Мы не можем заставить своего партнера не делать вам больно. Мы не можем по мановению волшебной палочки сделать себя миллионером. Мы часто не можем утихомирить боль в теле или вылечиться от какой-то страшной болезни. Мы не можем полностью обезопасить наших детей от невзгод и проблем. Мы не можем гарантировать, что завтра у нас ничего не заболит.

Мы не можем очень многое. И это нас огорчает, это нас страшит. Ведь может произойти что-то страшное, что сделает нам или нашим близким больно. Может произойти что-то, что может лишить нас средств к существованию, здоровья, жизни. И стараясь не допустить этого, мы развиваемся. За счет мышления и речи мы создаем новые инструменты, которые позволят нам видеть больше и управлять большим количеством процессов. Теперь человечество развилось настолько, что мы можем частично управлять погодой, контролировать популяции животных, строить надежные дома, управлять течением рек. Человек теперь может управлять субатомным миром, физиологическими процессами в организме и многое другое. И все это движимо страхом. Мы пытаемся расширить нашу зону контроля и тем самым обезопасить себя от проблем, боли и смерти.

Нам кажется, что если мы что-то контролируем, то это не может нам навредить. Но это не так. Вы можете вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но это не обезопасит вас от болезней. Вы можете надеть на своего ребенка сто одежек, но это не гарантирует, что он не простудится. Вы можете вложить свои деньги в разные надежные банки, но это не гарантирует, что завтра вы не останетесь без копейки. Вы можете очень тонко манипулировать своим супругом, заставляя его поступать так, как вам хочется, но это часто приводит не к тому результату, что вы ожидали. Вы можете создать очень точный и выверенный план развития своего бизнеса, но, как бы вы не старались, в точности этот план никогда не будет соответствовать действительности, и ваша фирма может прогореть.

Мы пытаемся полностью себя обезопасить, но это оказывается невозможным. Поэтому все мы живем в большом стрессе. Наши проблемы – это как раз то, что преподнесла нам неконтролируемая жизнь и то, что нам не нравится, или страшит нас. Наши проблемы – это как раз то, что говорит, что по большей части мы не контролируем эту жизнь. Как бы мы не старались расширить свою зону контроля, жизнь всегда намного больше, и полностью мы ее контролировать не сможем. Постоянные попытки сделать жизнь такой, какой мы считаем нужной, чтобы она была, вызывают в нас стресс и тратят наше время и наши силы на борьбу с «мельницей». Именно борьба с жизнью и неприятие ее такой, какая она есть, делает нас несчастными. И только когда мы достигаем желаемого, и то, что есть, совпадает с тем, что должно, по вашему мнению, быть, мы расслабляемся и становимся временно счастливыми. До тех пор, пока жизнь опять не преподнесет нам «подарок» и тогда мы снова вступаем бой с реальностью для достижения нашего идеала жизни. Так вся жизнь и проходит в боях с ней же и в стремлении к какому-то образу идеальной жизни, который вам в свое время навязало общество.

Но не расстраивайтесь. Достаточно выкинуть из головы ту мысль, что ваша жизнь должна быть такой, какой вы ее себе придумали. Примите то, что вам жизнь преподносит. Найдите в этом подарок.

Вам не кажется, что вокруг всего, что мы делаем, зримой или незримой тенью витает чувство страха? Мы постоянно чего-то боимся или опасаемся.

Мы не заказываем жареную картошку или стейк, когда мы на свидании, потому что у нас есть салатик, и мы не хотим, чтобы нас сочли обжорами.

Мы не высказываем свою точку зрения, потому что боимся конфликта, к которому это может привести.

Мы не открываем своих чувств, эмоций и ощущений друзьям или объекту нашей страсти, потому что не хотим, чтобы нас не поняли и оттолкнули.

Мы не носим вещи, которые хотим носить, потому что все остальные их не носят, и мы не желаем выглядеть белыми воронами.

Мы стесняемся ходить в тренажерный зал, потому что не хотим казаться слабыми, плохо выглядящими и неуверенными в себе.

Наша действительность постоянно диктуется страхом, с которым мы рука об руку идём по жизни. Наши действия полностью обусловлены внутренней неуверенностью, которую мы испытываем по отношению ко всему, что нас окружает. Мы действуем исключительно так, как говорит нам общество.

Я больше не хочу позволять своему страху контролировать мою жизнь.

Страх того, что меня не поймут и высмеют, удерживает меня от разговоров с незнакомцами или от стремления делать людям комплименты. Страх не даёт мне начать беседу о том, что меня действительно волнует. Страх неудачи мешает мне пытаться делать то, что я очень хочу сделать, чтобы достичь своей цели.

Наши страхи не являются реальными, они не Истина. Страхи – это наше самодельное творение, поселившееся внутри и уверенно разрастающееся, чтобы занять всё пространство. Мало того, окружающие культивируют наши страхи, поскольку требуют от нас соответствия стандартам, правилам и установкам социума.

Я больше не желаю терпеть страх и позволять ему быть моим навязчивым компаньоном. Я хочу полностью позволить себе быть самой собой. Я хочу говорить добрые слова тем людям, которые этого заслуживают, на мой взгляд. Я хочу не воспринимать отказы и непонимание слишком лично и не считать их хорошим поводом, чтобы не делать то, что я в душе мечтаю сделать. И я хочу заказать огромную порцию картошки фри и даже кусок сытного пирога, а не три листика диетического салата.

Я больше не желаю позволять своим страхам говорить громче, чем моя Истина.

Я больше не желаю позволять свой боязливости и осторожности по отношению к действительности быть сильнее, чем мои намерения и желания.

Страх больше не будет контролировать мою жизнь, но мне, конечно, придётся над этим потрудиться. Потому что контролировать свою жизнь я собираюсь сама.

Текст: Марина Павлова |

Лучшее определение тому, что значит продуктивность в 21 веке, было дано еще в 1890. Уильям Джеймс в своей книге “Принципы психологии ” сформулировал важную истину: “Мой опыт – это то, на что я соглашаюсь обратить внимание ”.

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт определяет всю вашу жизнь. Другими словами, вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

В современном мире для нас как никогда актуален смешанный опыт: мы работаем дома и в дороге, постоянно отвлекаемся на смартфоны, на домашние обязанности. Вот почему контролировать свое внимание сегодня особенно важно.

Работаете дома и хотите сохранять высокую продуктивность? В статье “ ” вы найдете полезные советы по эффективной организации рабочего процесса.

Управление вниманием

Чтобы всегда поддерживать высокий уровень продуктивности и справляться со стрессом, необходимо развивать навыки управления вниманием.

Управление вниманием – это практика, направленная на сокращение периодов отвлечения, максимизацию фокуса и раскрытие вашего потенциала.

Вы должны научиться контролировать себя, определять, когда ваше внимание начинает смещаться, и вовремя направлять его на выбранную активность. Понимание целей и приоритетов поможет сохранять фокус.

Управление вниманием позволит повысить продуктивность работы и эффективно управлять временем.

Стремление и опыт

Очень часто опыт и действия не соответствуют нашим стремлениям. Мы ставим перед собой определенные цели, но в результате занимаемся совсем другими вещами. Этот разрыв заставляет нас разочаровываться в себе и в своих решениях.

Вы всегда хотели вдохновлять свою команду и чаще общаться с сотрудниками, но при этом тратите весь день на проверку электронной почты и улаживание конфликтов? Или вы постоянно срываете сроки и теряете важных клиентов, большую часть времени уделяя не выполнению заказов, а второстепенным задачам?

Почему же мы не проживаем тот опыт, который хотим, и не создаем жизни, о которых мечтаем? Почему существует этот болезненный разрыв между тем, кем мы хотим быть, и тем, как мы проводим наше время?

Если Джеймс обсуждал этот вопрос еще в 19 веке, значит человечество уже не первое столетие переживает конфликт целей и ценностей с постоянным отвлечением внимания.

Однако в современном мире гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х. У нас всегда под рукой подключенные к интернету устройства, предлагающие такой объем общения и информации, который Джеймс не мог и представить. В современном мире за наше внимание ведется ожесточенная борьба.

В сумасшедшем рабочем ритме выполнять только самые значимые задачи практически невозможно. Каждый день появляется новый выбор, который определяет будущий опыт.

Как делать правильный выбор

Решить проблему выбора вам поможет управление вниманием. Эта стратегия помогает бороться с отвлечением и расставлять приоритеты.

Для этого сначала возьмите под контроль внешние факторы:

  • Контролируйте технологии . Помните, они должны помогать, а не отвлекать. Отключите оповещения и уведомления, они мешают чаще всего. Всегда, когда работаете, старайтесь отключать телефон и убирать его из зоны видимости.
  • Контролируйте окружающую среду . Установите границы, особенно если вы работаете в открытом пространстве. Наденьте наушники или поставьте знак “Не беспокоить”. Если это не помогает, попробуйте найти более спокойное место для работы или договоритесь с коллегами о “времени без отвлечений”.

Но основная проблема даже не во внешних факторах. Мы постоянно переключаем внимание. Например, часто нас отвлекают от работы не входящие сообщения, а ожидание этих сообщений. Мы уже настолько привыкли отвлекаться, что не можем надолго концентрироваться на одной задаче.

Мы боимся забыть о мелких делах, поэтому приступаем к их выполнению, как только вспомним. В результате хотим отправить документ по электронной почте, а потом неожиданно ловим себя на том, что уже полчаса перечитываем входящие сообщения. Мы хотим найти ответ на важный вопрос прямо сейчас и проводим несколько часов в интернете. Это знакомо многим.

Поэтому особенно важно научиться контролировать внутренние факторы:

  • Контролируйте поведение . Приучите себя к полной концентрации на одной задаче. Посвятите ей все свое внимание, пока не получите желаемый результат. Постарайтесь выделять хотя бы несколько часов в день на отдых без гаджетов. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время.
  • Контролируйте мысли . Для большинства из нас это самая сложная задача. Научитесь осознавать моменты, когда ваши мысли отклоняются от основного фокуса, и возвращать их обратно. Если вы вспоминаете о других задачах во время выполнения основной работы, просто запишите их, чтобы вернуться к ним позже. То же самое делайте с вопросами, которые у вас возникают.

Стратегия управления вниманием не гарантирует избавление от любых отвлекающих факторов. Но стоит начать осознавать, что вы теряете концентрацию, и бороться с ними станет намного проще. Смело меняйте свою жизнь к лучшему, уделяя внимание тому, что действительно важно.